Consejos para sobrellevar una ola de calor

Ya está aquí la primera ola de calor del verano 2021. Muchos territorios españoles alcanzarán hoy los 40º, por lo que hay que tomar una serie de medidas para sobrellevar este episodio de altas temperaturas y evitar los problemas de salud derivados de una ola de calor, como pueden ser los mareos, erupciones cutáneas por calor o calambres musculares, entre otros. Por todo lo anterior, explicamos qué se debe hacer mientras dure este episodio de altas temperaturas. En reclamador.es también hemos recogido qué dicen algunos convenios colectivos, como el Estatal de la Construcción, en relación a la protección de los trabajadores en una ola de calor. 

Continúa leyendo y descubrirás 6 consejos para protegerte en una ola de calor.

Beber agua en abundancia

No sustituir el agua por bebidas azucaradas. Este es uno de los consejos más importantes para combatir el calor y evitar deshidratarte y marearte. Tampoco es aconsejable sustituir el agua por bebidas alcohólicas o con cafeína, pues conseguirán el efecto contrario al deseado, que es mantener el cuerpo hidratado.

Evitar salir a la calle en las horas centrales del día

Siempre que puedas, evita salir a la calle entre las 12 y las 16 horas, pues es durante este periodo cuando los termómetros llegan a marcar las máximas temperaturas de la jornada. Si fuera inevitable salir durante este tramo del días, el consejo es siempre intentar caminar por lugares en sombra, evitando la exposición directa al sol. 

Utilizar siempre protector solar

Si bien siempre es importante no salir a la calle o tomar el sol sin protector solar, durante la ola de calor es fundamental proteger la piel. Esto es así porque, además de evitar problemas graves de salud, mantendrás la piel también hidratada. Si las cremas solares no cumplen esta misión, combina las cremas hidratantes con el protector solar para conseguir el efecto deseado. 

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Cuidar la alimentación durante una ola de calor

Durante un episodio de altas temperaturas, mantén una alimentación equilibrada. Evita comidas hipercalóricas y añade a tu menú frutas y ensaladas. Estos últimos son buenos aliados en verano, pues permiten mantener la temperatura corporal. 

¿Por qué es importante cuidar la alimentación en una ola de calor? Una alimentación equilibrada permite al cuerpo digerir de manera más sencilla los alimentos. Lo contrario, es decir, una comida copiosa e hipercalórica, en definitiva, difícil de digerir, tiene como consecuencia directa una elevación de la temperatura corporal.

Vestirse con ropa transpirable 

Mientras la ola de calor se instala en la Península y las Islas Baleares, es aconsejable también tomar precauciones con la ropa elegida durante el día. Así, lo más recomendable es utilizar tejidos que dejan al cuerpo transpirar, además de ropa ligera que ayude a evitar la sensación de calor.

Durante el verano evita prendas ceñidas al cuerpo que no dejen transpirar. Relega del armario tejidos sintéticos que provocan una mayor sudoración y sustituye estas prendas por ropa de algodón o lino. 

Utilizar gafas de sol

De la misma manera que debes cuidar la piel, pon especial atención al cuidado ocular. Esto es, procura utilizar gafas de sol o elementos que protejan la visión, como gorras o sombreros. La exposición a la luz solar brillante produce un aumento de la incidencia de cataratas, degeneración macular (especialmente relacionada con la edad) y, aunque en menor grado, tumores oculares. 

Evitar hacer deporte al aire libre

Durante esta primera ola de calor del verano, evita el deporte en la calle. Especialmente durante las horas centrales del día.

Para no perder la forma física, realiza ejercicio durante las primeras horas del día o bien al caer el sol. Otra opción es acudir a gimnasios o centros deportivos climatizados, donde puedes realizar ejercicio evitando exponerse a las altas temperaturas de la calle. 

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Convenios colectivos y ola de calor

En el ámbito laboral, algunos convenios colectivos recogen directrices que se deben llevar a cabo por parte de las empresas cuando se producen fenómenos atmosféricos como olas de calor, especialmente en aquellos sectores que desarrollan su actividad en la calle. Siempre enfocado a la prevención de riesgos laborales. 

Así, por ejemplo, el Convenio General del Sector de la Construcción recoge que “Cuando las temperaturas sean extremas, especialmente en las conocidas “olas de calor” causantes de graves consecuencias para la salud, por parte de la representación sindical se podrán proponer horarios distintos que permitan evitar las horas de mayor insolación. Asimismo, se dispondrá en las obras de cremas protectoras de factor suficiente contra las inclemencias atmosféricas tales como la irradiación solar”.

Otros convenios o acuerdos, como por ejemplo el de la Industria del Metal en Córdoba recogen en su articulado que “Acuerdan recomendar a las empresas que, según sus necesidades y de acuerdo con sus trabajadores/as, arbitren las medidas oportunas para que puedan realizar jornada continuada durante el período de 15 de junio a 15 de septiembre, ambos inclusive, de cada año. En cualquier caso, las empresas cumplirán el RD 486/1997, por el que se establecen las disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo”. 

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